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    晚餐牢记“三字经”养生又助眠


    晚餐怎么吃才健康?现在的人越来越关注晚餐健康,因为大家都越来越明白晚餐对一个人的身体健康以及睡眠质量至关重要。如果你想让你的生活更加健康,那么我们就要在晚餐的时候注意牢记三字经,这样我们的生活才会更好的保证我们的健康。


    晚餐三字经:早、少、淡

    第一个字是早,吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时,这样才能够不影响睡眠。

    第二个字是少,晚餐在一天的热量里面,如果按10分制的话,早餐是4,午餐是4,晚餐是2.这样才能对身体有益。

    第三个字是淡,一个是低油,一个是低盐。中国营养学会推荐,人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话,就有可能造成血脂高。但从全国来看,我们每人每天吃油量高达40克,北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

    中国营养学会推荐,每人每天的吃盐量不能超过6克。否则就容易得高血压,但从全国来看,每人每天的吃盐量已经达到了12克,因此高血压的发病率也达到了10%。所以晚餐要注意:早、少、淡。

    晚餐首选粥  

       晚餐吃什么比较好呢?晚餐吃粥比较好,因为粥乃人间第一补品。喝粥有助于消化吸收,还有助于延年益寿、美容。根据不同的季节,我们和不同的粥。像夏天可以喝绿豆粥,有排毒、解暑、养颜的作用。冬天可以喝红豆粥,有养胃、养颜的作用。

        中老年朋友可以喝山药粥,山药有补肾、强身的作用。睡不好觉的朋友可以喝枣粥,要想觉睡好,粥里加点枣,要想不失眠,煮粥加白莲。

     


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